Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Sleep nói rằng ngủ quá nhiều cũng có hại cho sức khỏe như bạn khi ngủ quá ít. Nghiên cứu kết luận rằng ngủ từ 7 đến 8 giờ sẽ tốt cho sự nhận thức của não bộ nhất. Kết quả của nghiên cứu chứng minh rằng ngủ quá nhiều tương quan với những thiếu hụt nhận thức tương tự như những người thường có giấc ngủ quá ít.
Trong khi một số nghiên cứu đã được thực hiện trước đó về tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng chưa có nghiên cứu nào đưa ra cái nhìn sâu sắc rõ ràng về sự tương quan của thời gian ngủ với hiệu suất nhận thức. Nghiên cứu mới này đưa ra một cái nhìn chi tiết về mối tương quan khá thú vị này.
Các nhà nghiên cứu đã thiết kế một bộ mười hai bài kiểm tra đặc biệt để đánh giá hiệu suất nhận thức và phát triển một cổng thông tin trực tuyến, nơi một bảng điều tra nhân khẩu học đã được đưa lên.
Những người tham gia được yêu cầu hoàn thành bản câu hỏi cùng với thời gian ngủ ước tính đêm hôm trước và tham gia mười hai bài kiểm tra. Các bài chưa hoàn tất đã bị hủy bỏ và cuối cùng, dữ liệu của hơn 10.000 ứng cử viên đã được thu thập và phân tích.
Một nửa số thí sinh cho biết họ ban đêm ngủ 6,3 giờ hoặc ít hơn. Thật thú vị, kết quả của các bài kiểm tra nhận thức được phản ánh bằng một hình chữ U. Các thí sinh ngủ ít hơn bảy giờ thực hiện các bài kiểm tra nhận thức cho khả năng lý luận và lời nói kém hơn so với các ứng viên ngủ theo số giờ được yêu cầu (7-8 giờ ngủ vào ban đêm). Tương tự như vậy, các thí sinh ngủ hơn 8 giờ cũng có biểu hiện kém hơn những người ngủ 7-8 giờ.
“Chúng tôi thấy rằng số lượng giấc ngủ tối ưu để giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt nhất là từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm và tương ứng với những gì các bác sĩ sẽ nhắc nhở bạn luôn giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất, có thể”.
Conor Wild, tác giả chính của nghiên cứu cho biết.
“Chúng tôi cũng thấy rằng những người ngủ nhiều hơn số lượng giờ đó cũng bị suy yếu như những người ngủ quá ít.”
Thật thú vị là ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều không ảnh hưởng đến tất cả các loại hiệu suất nhận thức. Trong khi lý luận và khả năng lời nói bị ảnh hưởng khá nhiều, trí nhớ ngắn hạn vẫn không bị ảnh hưởng bởi thời gian ngủ ngắn, thậm chí khi giấc ngủ chỉ kéo dài có bốn giờ.
Do đó, nghiên cứu giả định rằng các quá trình nhận thức bậc cao bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi thói quen ngủ xấu. Trong khi các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng thiếu ngủ hoàn toàn có thể ảnh hưởng xấu đến trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, nghiên cứu này còn cho thấy những ảnh hưởng giảm nhẹ khi giấc ngủ chỉ kéo dài bốn giờ. Tuy nhiên, các chức năng nhận thức phức tạp hơn, chẳng hạn như giải quyết vấn đề, đòi hỏi giờ ngủ lâu và ổn định hơn.
Trong khi cần có nhiều nghiên cứu hơn để có thể xác định lý do tại sao lại xảy ra những hiệu ứng này. Nhưng qua nghiên cứu này, có thể thấy, dành 7 đến 8 giờ ban đêm để ngủ là lý tưởng nhất cho cơ thể.