Chạy bộ được xem là một trong những môn thể thao dễ bắt đầu nhất, nhưng cũng là hoạt động mà nhiều người nhanh chóng từ bỏ sau vài tuần. Những lời hứa như "mai sẽ chạy", "hôm nay quá bận" hay "thời tiết quá nóng" khiến một buổi tập bị bỏ lỡ, rồi dần biến thành nhiều tuần không vận động.

Đó cũng là trải nghiệm của Nam Hyun-woo, phóng viên công nghệ của The Korea Times. Sau nhiều năm làm báo với cường độ cao, cân nặng của anh tăng dần và những lần chạy ngắt quãng không đủ để tạo thành một thói quen. Mọi thứ chỉ thay đổi khi anh mua một chiếc đồng hồ thông minh – thiết bị mà trước đó anh chưa từng nghĩ mình cần.

Kể từ đầu năm 2026, tác giả cho biết đã duy trì chạy ít nhất 5 km gần như mỗi ngày và giảm cân đều đặn. Theo anh, sự thay đổi không đến từ ý chí mạnh mẽ hơn mà từ cách thiết bị đeo tay biến việc luyện tập thành một quá trình có thể theo dõi, đo lường và cải thiện từng ngày.

Không chỉ ghi lại quãng đường

Trong chuyến tham dự sự kiện Galaxy Unpacked 2026 tại London, phóng viên có dịp trải nghiệm chạy thực tế với mẫu Galaxy Watch Ultra 2 mới của Samsung.

Theo bài viết, điểm đáng chú ý của thiết bị không nằm ở khả năng ghi nhận quãng đường hay nhịp tim – những tính năng đã phổ biến trên nhiều đồng hồ thông minh – mà ở cách dữ liệu được diễn giải để người mới bắt đầu cũng có thể hiểu và áp dụng.

Thay vì chỉ hiển thị các thông số kỹ thuật như nhịp bước (cadence), thời gian tiếp xúc mặt đất (ground contact time), thời gian bay (flight time) hay độ dao động theo phương thẳng đứng (vertical oscillation), ứng dụng Samsung Health còn đánh giá từng chỉ số bằng các mức như "Tốt" (Good) hoặc "Rất tốt" (Great), giúp người dùng dễ nhận biết điểm cần cải thiện.

Qua quá trình luyện tập, tác giả nhận thấy việc giảm thời gian tiếp xúc mặt đất, tăng nhịp bước và hạn chế chuyển động lên xuống không cần thiết có thể giúp cải thiện hiệu quả chạy. Quan trọng hơn, các chỉ số này được trình bày theo cách trực quan thay vì chỉ là những con số khô khan.

Dữ liệu trở thành động lực

Galaxy Watch Ultra 2 và Galaxy Watch 9 còn bổ sung các tính năng mới như Energy Score, ước tính cơ thể sử dụng carbohydrate hay chất béo làm nguồn năng lượng chính trong buổi tập, và Nutrition Reminder, gợi ý thời điểm bổ sung nước dựa trên lượng mồ hôi ước tính mất đi. Theo tác giả, các tính năng này phát huy hiệu quả hơn ở những buổi chạy dài hoặc cường độ cao.

Trong sự kiện chạy thử, các dữ liệu sức khỏe cũng cho thấy sự khác biệt rõ rệt giữa từng người tham gia. Một người nhận nhiều đánh giá "Bad" ở các chỉ số kỹ thuật, trong khi một người khác – thừa nhận ít khi chạy – có nhịp tim vượt 180 lần/phút và được đồng hồ cảnh báo nên dừng tập để đảm bảo an toàn.

Theo ông Choi Jong-min, Phó Chủ tịch phụ trách phát triển sức khỏe của Samsung Electronics, sức hấp dẫn lớn nhất của đồng hồ thông minh nằm ở việc người dùng có thể quan sát sự tiến bộ của bản thân theo thời gian. Những thay đổi nhỏ trong các chỉ số luyện tập trở thành nguồn động lực để tiếp tục duy trì việc vận động.

Điều quan trọng nhất không phải công nghệ

Bài viết kết luận rằng giá trị lớn nhất của đồng hồ thông minh đối với người mới chạy bộ không nằm ở số lượng cảm biến hay độ phức tạp của dữ liệu, mà ở khả năng tạo ra một "vòng phản hồi" tích cực.

Thay vì chỉ cố gắng chạy nhanh hơn hoặc xa hơn, người dùng có thêm các mục tiêu cụ thể để cải thiện sau mỗi buổi tập. Việc nhìn thấy các chỉ số dần tốt lên giúp việc chạy bộ bớt nhàm chán và tạo cảm giác tiến bộ rõ ràng – yếu tố quan trọng để hình thành một thói quen lâu dài.